der Nutzen der Muskelentspannung im Sport

Die Energie eines Sportlers ist sowohl psychisch als auch physisch. Zu wissen, wie man das Gewissen günstig einsetzt, ist die Gewissheit, zusätzliche Reserven im Wettbewerb zu haben. Die Sophrologie bietet ein breites Spektrum an Eingriffen in die Konditionierung von Sportlern. Es basiert auf Grundlagen wie der Atmung, dem Körperbild und der objektiven Realität (1) des Sophrologen. Sobald diese Rahmenbedingungen festgelegt sind, wird der Wettbewerber schrittweise Anpassungskapazitäten entwickeln, die seinen Bedürfnissen entsprechen. Er wird es vermeiden, magisch zu denken, dass es ausreichen wird, die Augen zu schließen und eine positive Rede zu halten, um sich zu verbessern. Vorstellungskraft ist ein wertvolles Werkzeug. Um beispielsweise den Stress vor dem Wettkampf zu regulieren, ist es vor der Anwendung besser, den Körper zum Entspannen zu trainieren. Wenn der Körper nicht ausreichend berücksichtigt wird, dient die Verwendung von Visualisierung nur dazu, die Erwartungen des Athleten oder die Illusionen des Mentaltrainers zu befeuern.

PROGRESSIVE ENTSPANNUNG

Edmund JACOBSON (1888–1983) war ein amerikanischer Arzt. Er hat erfolgreich gezeigt, dass Muskelentspannung zu mentaler Entspannung führt. Er entwickelte seine differentielle Entspannungsmethode, um Stress zu bekämpfen. Ihm zufolge war es das Böse des Jahrhunderts! In seinem Labor für klinische Physiologie in Chicago entwickelte er seine Techniken. Er war einer der Ersten, der seine Patienten dazu ermutigte, täglich mit Bewegung zu experimentieren. Dafür stellte er Trainingsanleitungen und später Audiokassetten zur Verfügung.

Er validiert seine Methode teilweise anhand der Messung des Blutdrucks, um den Fortschritt seiner Patienten zu beobachten. In seinem Buch „Know how to relax“ bringt er den Fall eines Chirurgen vor, der nicht mehr arbeiten konnte. Der Mann hatte einen systolischen Druck von 175 und einen diastolischen Druck von 113. Ruhe, Freizeit oder körperliche Aktivität reichten nicht aus, um seinen Blutdruck zu senken. Nach einigen Monaten der Muskelentspannung kehrten die Messungen zum Standard zurück (2) und der Patient konnte seine Karriere fortsetzen. Das Interesse dieser Entspannungsmethode für Sportler ist die Entwicklung des Körperbewusstseins. In diesem Zusammenhang profitiert er von viel subtileren inneren und äußeren Wahrnehmungen, die dazu führen, dass er die erlebten Empfindungen und seine Emotionen differenziert.

VON DER ENTSPANNUNG ZUR VISUALISIERUNG

Aus emotionaler Sicht sind das Bewusstsein und die Identifizierung aller Informationen, die von außen kommen, bestimmende Faktoren für die Leistung. Diese Information stimuliert die Körperoberfläche durch die Haut und die Sinnesorgane. Der Körper und das Bewusstsein des Individuums müssen in der Lage sein, alle Reize zu enthalten, um zu unterscheiden, was nützlich sein wird, selbst wenn die durch diese Reize verursachten Wirkungen unangenehm oder ungünstig sind. Er hat die Fähigkeit, sich selbst zu sein und gleichzeitig ein echtes Bewusstsein dafür zu haben, was ihn umgibt. Sobald die Verbindung zwischen Körper und Geist gefestigt ist, akzeptiert der Einzelne seine Emotionen in solchen Proportionen, dass er sich nicht durch die Frage nach Maßnahmen, die er ergreifen muss, um „auszuführen“, parasitieren lässt.

Von dort aus kann der Sophrologe die Erforschung der Dreidimensionalität (Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft) vorschlagen. Es sucht das Gedächtnis der Person, um das in früheren Erfahrungen erworbene Vertrauen in die Gegenwart zurückzubringen. Er kann auch an technischen Fähigkeiten arbeiten. In der Sophrologie spricht man von einer „gestischen Sophrokorrektur“. Es ist auch interessant, die Vorstellungskraft des Athleten als Pfeiler zu nehmen, damit er sich innerhalb realistischer Grenzen auf ein Ziel projiziert. Auf diese Weise kann er sein Wettbewerbsverhalten optimieren.

Die Sportsophrologie ist eine relativ junge Spezialität. Anstatt sich für das Ergebnis zu interessieren, können sich die Athleten darauf konzentrieren, was sie auch außerhalb der Veranstaltungen einzigartig macht. Sie ermutigt ihn, das berühmte „Ich muss oder ich muss“ zu verlassen, damit er eine dynamische Haltung einnimmt, ohne von seinen Gefühlen überwältigt zu werden. Die Verallgemeinerung im Hochleistungssport stammt aus dem Jahr 1967. Raymond Abrezol ist ein Zahnarzt mit Schweizer Staatsangehörigkeit, der in der Jungschen Psychoanalyse ausgebildet wurde. Er ist ein privilegierter Mitarbeiter von Alfonso Caycedo, dem Begründer der Sophrologie. Mit ihm finanziert die Skifabrik Rossignol die mentale Vorbereitung bestimmter Skifahrer der Schweizer Nationalmannschaft, ohne dass der Verband informiert wurde. Er begann heimliche Arbeit, eingeschränkt durch die Position des Direktors der Skiteams. Es war schlau, dass er die Vorzüge der Methode mit außergewöhnlichen Ergebnissen verhängte, insbesondere bei den Olympischen Spielen in Grenoble im Jahr 1968. Er wusste, wie er seine Arbeit teilen und die Korrelation zwischen dem emotionalen Gleichgewicht eines Konkurrenten und demonstrieren konnte seine Ergebnisse.

Laurent Favarel, Sophrologe

(1) Klammerung der Vorurteile des Sophrologen.

(2) Systolischer Druck von 135 und diastolischer Druck von 90.

Bibliographie:

Didier Anzieu, Die Selbsthaut, Bordas 1985;

Raymond Abrezol, Sophrologie und Sport, Chiron 1992;

Edmund Jacobson, Know how to relax, Man’s Editions 1980;

Pascal Gautier, Discover Sophrology, Dunod 2008.