schlaf gut, wenn du zwei bist

2017 schlafen 50% der Franzosen jede Nacht begleitet (INSV / MGEN-Umfrage). Wenn diese Präsenz für die Mehrheit ein Synonym für Wärme und Behaglichkeit ist, können ¼ von ihnen in Begleitung schlafen zu einem Albtraum werden. Schnarchen, Bewegung und unterschiedliche Schlafmuster können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Anlässlich des 17. Sleep Day, der am Freitag stattfindet, bietet Ihnen Sophro Act einige Tipps, damit Sie eine gute Nacht miteinander verbringen können.

Aber warum ist das so wichtig?t gut schlafen

Dieser Tag des Schlafes erinnert uns daran, wie gut es für Ihre Gesundheit ist, auf Ihren Schlaf zu achten. Denn schlafen ist nicht nur eine Quelle der Entspannung und des Vergnügens, sondern vor allem ein Grundbedürfnis, das der Körper für eine einwandfreie Funktion benötigt. Und die Risiken von Schlafmangel sind heute bewiesen. Wenn Sie regelmäßig weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, steigt das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle oder sogar Krebs wie Darmkrebs. Schon in der ersten kurzen Nacht können wir eine Beschleunigung der Hautalterung, eine Steigerung der Emotionalität und sogar eine Abnahme der Gehirnmasse messen. Wie bekommst du also genug Schlaf, wenn dir die Anwesenheit eines anderen peinlich ist?

Werbung

Respektiere deinen Rhythmus und den anderer

Die Fachleute sind sich einig: Um gut zu schlafen, muss man schon lernen, den eigenen Schlafrhythmus zu respektieren. Der beste Weg, ihn kennenzulernen, sei einfach zu beobachten, wie viele Stunden es dauert, sich an den Wochenenden zu erholen. Das Ideal wäre in der Tat, diese Zyklen während der Woche zu reproduzieren.

Sie müssen aber auch den Rhythmus Ihres Mitschläfers berücksichtigen. Denn wer sein Bett teilt, hat in diesem Bereich nicht unbedingt die gleichen Bedürfnisse. Aus diesem Grund trägt dieser 17. Tag den Titel „Jedem Alter seinen Schlaf“. Wenn Ihr Partner nur 6 Stunden pro Nacht benötigt, gegenüber 8 Stunden für Sie, besteht eine gute Chance, dass Ihr Schlaf regelmäßig gestört wird.

Um Ihnen dabei zu helfen, hat Ihnen das Nationale Institut für Schlaf und Wachsamkeit einen Test zur Verfügung gestellt, um festzustellen, ob Sie chronokompatibel sind oder nicht.

Verwöhnen Sie Ihre Gefühle

Wenn der Schlafrhythmus eine wesentliche Voraussetzung für erholsame Nächte ist, bestimmen die Schlafbedingungen deren Qualität.

Die Sophrologie bietet die Möglichkeit, ihre Bedürfnisse in diesem Bereich zu berücksichtigen. Es ermöglicht insbesondere, die Gefühle zu identifizieren, die das Einschlafen begünstigen, oder einfach zu lernen, darauf zu achten: Weichheit der Decke, Weichheit des Kissens, Frische oder sogar Entspannung des Körpers.

Die Möglichkeit, auch mit dem Finger auf das zu zeigen, was lästige Reize wie Schnarchen oder Bewegungen Ihres Partners hervorruft. Oft erhöhen diese Faktoren die Aufmerksamkeit und die Herzfrequenz derjenigen, die einschlafen möchten, was mit dem Einschlafen unvereinbar ist. Ganz zu schweigen vom Auftreten von unangenehmen Emotionen wie Angst, Ärger oder Angst. Die Sophrologie wird besonders empfohlen, um zu lernen, wie man sich im Bett beruhigt, wenn der Körper in Alarmbereitschaft ist.

Offensichtlich sind sich alle Schlafprofis einig, dass es notwendig ist, diese Angelegenheit mit Ihrem Partner zu besprechen, um eine Einigung zu erzielen. Es kann nur ein einfaches Problem mit der Bettgröße sein oder im Falle von Schnarchen Pathologien wie Schlafapnoe, die eine ärztliche Beratung erfordern. In diesem Fall zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen, um eine gute Nacht zusammen zu verbringen.

Und du, schläfst du alleine oder in Begleitung?

https://www.youtube.com/watch?v=bh-bnfzt9yg

Möchten Sie mehr lesen?