Entdecken Sie zwei Sophrologieübungen, um ruhig und konzentriert zu sein!

Willst du Zen sein und positiv? Sophrologie ist für Sie! Inspiriert vom Yoga hilft es Ihnen, Ihre dunklen Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln! Hier sind zwei Übungen, die Sie jeden Tag zu jeder Zeit üben können!

Atmen, um sich zu konzentrieren
Beginnen wir mit einer einfachen Übung, die leicht wieder zu machen ist und die zur Konzentration beiträgt. Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen mit geschlossenen Augen durchgeführt werden.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Nehmen Sie sich Zeit, um es anzuhören, und folgen Sie den Atembewegungen Ihres Bauches. Wenn Ihnen Gedanken durch den Kopf gehen, achten Sie nicht darauf. Konzentrieren Sie sich auf die Wellenbewegung Ihrer Atmung, und allmählich werden Sie sich bewusst, was in Ihrem Körper vor sich geht.
Sie können bis zu 30 Atemzüge machen, um sich von Ihrer Umgebung zu trennen. Sie werden sich wieder auf Ihren Körper konzentrieren. Vor einem wichtigen Treffen versuchen. Sie werden sehen, dass es die Ängste beruhigt.

Dehnen, um sich zu entspannen
Diese zweite Sophrologieübung entspannt Ihre Muskeln und löst Verspannungen. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Einmal gut sitzenAtme durch die Nase ein. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine, indem Sie Ihre Fersen anheben. Blockieren Sie die Atmung für einige Sekunden.
Dann vorsichtig loslassen und durch die Nase ausatmen. Diese Übung hilft, den Körper zu entspannen und die Spannung zu lindern.
Sie können diese Bewegung dreimal wiederholen, um die Spannungen verschwinden zu lassen.

Wenn Sie danach gähnen möchten, wenn Ihre Augen wässrig sind … Es ist ein gutes Zeichen, Entspannung ist da!